Независимо от возраста и силы костей необходимо предпринимать меры предосторожности против падений. Осознание опасности поможет избежать переломов. Ниже перечислены десять основных причин падений. 1. Неровные дорожки, неожиданные ступеньки. Неровные дорожки необходимо ремонтировать, класть асфальт или другое дорожное покрытие. Строения, дома и дворы должны быть организованы таким образом, чтобы все ступеньки хорошо просматривались.

2. Лужицы жидкости на полу. Любую пролитую жидкость необходимо сразу же вытирать.

3. Лестницы без перил. Любая лестница должна иметь перила - как минимум с одной стороны. Целесообразно также иметь поручни на стенах в душевой и ванной.

4. Беспорядок на полу. Игрушки, предметы мебели и т.д. не должны загораживать проход и валяться под ногами.

5. Непрочные или неустойчивые стремянки. Избавьтесь от старых шатких стремянок и замените их новыми прочными.

6. Лед на дорожках и улицах. Старайтесь зимой носить обувь с шероховатой нескользкой подошвой.

7. Незакрепленные ковры. Любое ковровое покрытие должно быть прочно зафиксировано на полу.

8. Электрические и телефонные провода. Уберите их с дороги, а лучше прикрепите к стене, чтобы о них невозможно было споткнуться.

9. Плохое освещение. Установите лампы на лестнице, в коридорах и в гараже. В туалете и коридоре оставляйте на ночь слабое освещение и имейте под рукой фонарик.

10. Обувь со скользкой подошвой, на высоком каблуке или без задника (сабо). Лучше носить обувь на низком каблуке с хорошей колодкой и гибкой, нескользкой подошвой.

Еще советы по предотвращению падений и переломов

1. Когда ходите, ставьте ногу сначала на пятку, а не на носок.

Тогда вы будете реже спотыкаться. С возрастом мышцы и сухожилия в области голеностопного сустава слабеют, так что нам сложнее поднимать носок при ходьбе. Чтобы укреплять мышцы стоп, при ходьбе ставьте ногу сначала на пятку, затем опускайте область под пальцами, и лишь затем пальцы. Включите в программу занятий подъем на носки и упражнения на укрепление голеностопного сустава.

2. Если вы неуверенно стоите на ногах, ходите с тростью. Некоторых это смущает, но это лучше, чем упасть.

3. Держите часто используемые ваши в легкодоступных местах, чтобы не приходилось все время залезать на стул или стремянку, чтобы их взять.

4. Если у вас по какой-то причине повышен риск падений, носите защитные приспособления для бедер. Они оснащены защитными прокладками или чехлами из прочного пластика и помогают защитить кости от прямого удара. При этом они распределяют энергию удара от выступающих костных отростков (вертелов) на окружающие мягкие ткани. Такие защитные приспособления бывают трех видов.

а. Шорты с вшитыми прокладками или чехлами - наиболее популярный тип.

б. Шорты с карманами, удерживающими защитные амортизаторы.

в. Защитный пояс, который надевают поверх одежды.

При необходимости все эти приспособления можно надевать поверх одноразовых трусов.