Сидячий образ жизни ведет к потере костной массы. Врачи знают, что парализованные или прикованные к постели пациенты теряют костную массу - это видно на рентгене. Сравнение плотности костей пациентов до и после месячного постельного режима тоже показывает, что недостаток активности способствует истончению костей.

Физическая активность помогает наращивать и поддерживать костную массу. В одном финском исследовании сравнивали плотность костей двух рук теннисисток. Оказалось, что плотность костей рабочей руки на 12% - 15% превышает плотность костей другой руки.

Ходьба - прекрасный, безопасный способ упражнений, укрепляющий сердечно сосудистую систему: это идеальный повод начать заниматься после болезни или неподготовленным людям. Но для профилактики остеопороза ходьбы недостаточно. Необходимы также и другие упражнения, направленные на позвоночник, бедра и запястья, т.к. эти области подвержены переломам.

Доктор медицины Сидни Лу Банник пишет: «Упражнения направлены на определенные области тела. Если вы хотите укрепить позвоночник, нужно упражнять позвоночник. Если хотите сильные ноги - делайте упражнения на ноги».