Курение снижает уровень эстрогенов, нарушает всасывание кальция и подавляет клетки, синтезирующие костную ткань. В результате у курящих повышен риск развития остеопороза. И чем больше они курят, тем выше риск разрушения костей. Содержащиеся в сигаретах никотин и кадмий оказывают прямой токсичный эффект на костные клетки. В нескольких исследованиях показана связь между курением и повышением вероятности переломов костей.

Другая опасная для костей привычка - злоупотребление алкоголем. Спирт подавляет усвоение кальция в кишечнике и нарушает способность печени активировать витамин О. Еще одна связанная с пьянством проблема - нарушение равновесия, что повышает вероятность падений.

Доктор Моррис Нотеловитз рекомендует ограничиваться 1-2 порциями напитков в день. (Одна порция = 300 мл пива или 140 мл вина или 45 мл крепкого напитка (80%).

Он также советует не употреблять алкогольные напитки как минимум в пределах 2 часов до и после употребления богатых кальцием продуктов или кальций содержавших добавок. А если у вас низкая костная масса, лучше отказаться ; от алкоголя совсем. Нотеловитз считает, что «даже умеренное употребление спиртного нарушает цикл ремоделирования костей, снижает толщину губчатой кости и нарушает минерализацию костей».

Таким образом, если вы хотите предотвратить остеопороз и избежать переломов. Ограничивайте употребление спиртного и не курите.  Следите за осанкой, когда стоите и сидите. Узнайте, не влияют ли принимаемые вами лекарства на кости, а при необходимости принимайте препараты от остеопороза.  Ведите активный образ жизни, выполняйте различные упражнения, чтобы задействовать все области тела. Используйте результаты денситометрии для повышения мотивации и определения, какие части скелета имеют наименьшую костную массу и. соответственно, нуждаются в дополнительной нагрузке. Выполняйте упражнения, специально направленные на укрепление слабых областей.

 Придерживайтесь сбалансированной диеты, при необходимости принимайте пищевые добавки.

Осанка

На кости и чувство равновесия влияет то, как вы стоите и сидите. Привычка сутулиться ведет к развитию горба, даже без остеопороза. Сутулость вызвана слабостью мышц спины. Если вы не хотите стать горбатой, прилагайте усилия для укрепления мышц спины и улучшения осанки. В «Осанка и остеопороз» предложены советы по сохранению моложавой осанки.