Ешьте богатые кальцием продукты в течение всего дня, а не только в какую-то одну трапезу, чтобы максимизировать доступность кальция для костей. В организме кальций не вырабатывается.

 Одновременно не следует употреблять более 500 мг кальция Кальций лучше усваивается, если употреблять его небольшими дозами по несколько раз в день. Кроме того, лучше не перегружать организм кальцием. Его избыток способствует развитию разных дегенеративных заболеваний.

 Чтобы улучшить усвояемость кальция, принимайте карбонат кальция во время еды. Стакан апельсинового или грейпфрутового сока тоже улучшает всасывание кальция, потому что для его усвоения необходима кислота -все равно, желудочная или лимонная. Цитрат кальция можно принимать отдельно, потому что он сам содержит кислоту.

 Внимательно читайте инструкции, чтобы знать, сколько кальция принимаете. На этикетках обычно указано количество миллиграммов кальция на порцию, но размер порции варьирует в зависимости от производителя и вида препарата. Например, размер порции цитрата кальция обычно составляет две таблетки по 250 мг каждая. Некоторые производители даже указывают размер порции в четыре таблетки. Может казаться, что в каждой пилюле содержится больше питательных веществ, чем есть на самом деле. Сравнивая цены, учитывайте тип кальциевого соединения в препарате. Цитрат кальция стоит дороже карбоната кальция.

Можно проверить, насколько хорошо капсула будет усваиваться вашим организмом. Положите ее на полчаса в стакан уксуса или теплой воды. Если за это время она не растворится, то, скорее всего, не растворится и у вас в желудке. Один из самых лучших источников кальция - молоко.