Карбонат кальция - самая распространенная пищевая добавка с кальцием на рынке  - вероятно из-за небольшой стоимости. Она содержит больше кальция (примерно 40%), чем другие соединения. Одна пилюля карбоната кальция может содержать до 500 мг кальция. Большая часть известных марок кальцийсодержащих добавок сделаны на основе карбоната кальция. Их лучше всего принимать во время еды, потому что для их усвоения необходима желудочная кислота.

Цитрат кальция - еще одно соединение, которое становится все более популярным. Как сообщает Отдел пищевых добавок, цитрат кальция легче усваивается у людей с пониженной кислотностью желудка. Ортопед доктор Леон Рут объясняет, что цитрат кальция, в отличие от карбоната, сам содержит кислоту, поэтому лучше усваивается. В результате цитрат кальция можно принимать независимо от еды.

Максимальное содержание кальция в таблетке цитрата кальция составляет 250 мг, т.е. здесь меньше элементарного кальция (20 - 25%). Если на этикетке сказано, что дозировка составляет 500 мг кальция  - проверьте, вероятно, нужно принимать по две таблетки.

В таблице ниже суммированы преимущества и недостатки карбоната и цитрата кальция

. В магазинах здоровой пиши и в отделах, где продают витамины, можно найти и другие пищевые добавки с кальцием. Среди них следующие. Фосфат кальция. Это соединение кальция содержится в молоке и молочных продуктах. Пищевые добавки содержат двухосновной или трехосновной фосфат кальция, в котором на кальций приходится 30-39%.

Доктор Мирима Нельсон, доцент Университета Тафта, считает, что фосфат кальция принимать не следует, т.к. женщины получают достаточно фосфора из продуктов, а его избыток нарушает метаболизм кальция.

Лактам кальция. Это соединение лучше растворяется, чем карбонат кальция. Но чтобы получить то же количество кальция, придется принять больше таблеток, т.к. на кальций здесь приходится всего 18%.

Глюконат кальция. В этом соединении на кальций приходится лишь 9%, но глюконат кальция растворяется лучше, чем карбонат. Глюконат кальция обычно стоит дороже, чем карбонат и цитрат кальция.

Описанные выше соединения часто добавляют в продукты, так что вы можете принимать их, сами того не зная. На этикетке указано, какой тип кальция добавлен в продукт. Целесообразно употреблять кальций в разных видах. Если вы употребляете 1200 мг кальция вдень с едой, вам не нужно принимать кальций дополнительно - вы уже получаете его достаточно.