Четверг, 30.03.2017
Mesoamerica.narod.ru 2.0
индейцы
Меню сайта
Категории раздела
Индейские народы [49]
Об индейцах [40]
Мезоамерика [59]
Древняя Америка: полет во времени и пространстве. Ершова Г.Г.
Аргуэльес [95]
Коттерелл, Джилберт [72]
Кастанеда [62]
Разное [5]
Медицина [102]

Главная » 2014 » Декабрь » 10 » Тренажеры на разгибание ног
09:55
Тренажеры на разгибание ног

Жим ногами (спросите у инструктора, насколько сильно сгибать ноги, и как их правильно располагать на упоре). . Эллиптический тренажер, установленный в режим «подъем в гору». (Это считается аэробным упражнением, а не силовым.)

Асаны йоги

Поза воина (вирабадрасана).

Поза стула, силы, ярости (уткатасана).

Поза бокового угла (уттхита парсваконасана).

Ежедневная активность

Ходьба вверх по лестнице (если шагать через ступеньку, вы сильнее нагрузите тазобедренный сустав, а если наступать на каждую ступеньку, то будете больше упражнять мышцы около колена).

Пешие прогулки по холмистой местности. Шаги, высоко поднимая колено (до уровня тазобедренного сустава). Работа в саду - при необходимости следует приседать, а не нагибаться. Поднятие коробок подходящей формы - при этом следует использовать мышцы поясницы, а не верхней части спины. Игра с детьми, сидя на корточках. Вставание из положения сидя без помощи рук. Упражнения с нагрузкой на кости позвоночника Упражнения на тренажерах и со свободными отягощениями Тяга вниз на высоком блоке. Длинная горизонтальная тяга («гребля»)  - спину следует держать прямой, не нагибаться вперед. Горизонтальная тяга (высокая и низкая)  - спину следует держать прямой. Подтягивание на перекладине. Упражнения для растягивания мышц спины. Упражнения на заднюю часть дельтовидной мышцы. Жим от плеч.

Общие упражнения и асаны йоги

Существует много разных упражнений и поз. которые помогают укрепить мышцы спины, поддерживать костную массу и улучшить осанку, но точно не известно, какие общие упражнения и асаны способствуют повышению плотности костей позвоночника.

Ежедневные занятия

Поднятие коробок подходящей формы. Плавание на лодке (на веслах), при этом сидеть нужно прямо, не нагибаясь вперед.

Категория: Медицина | Просмотров: 415 | Добавил: mesoamerica | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Поиск
Календарь
«  Декабрь 2014  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031
Архив записей
-----
Copyright MyCorp © 2017