Жим ногами (спросите у инструктора, насколько сильно сгибать ноги, и как их правильно располагать на упоре). . Эллиптический тренажер, установленный в режим «подъем в гору». (Это считается аэробным упражнением, а не силовым.)

Асаны йоги

Поза воина (вирабадрасана).

Поза стула, силы, ярости (уткатасана).

Поза бокового угла (уттхита парсваконасана).

Ежедневная активность

Ходьба вверх по лестнице (если шагать через ступеньку, вы сильнее нагрузите тазобедренный сустав, а если наступать на каждую ступеньку, то будете больше упражнять мышцы около колена).

Пешие прогулки по холмистой местности. Шаги, высоко поднимая колено (до уровня тазобедренного сустава). Работа в саду - при необходимости следует приседать, а не нагибаться. Поднятие коробок подходящей формы - при этом следует использовать мышцы поясницы, а не верхней части спины. Игра с детьми, сидя на корточках. Вставание из положения сидя без помощи рук. Упражнения с нагрузкой на кости позвоночника Упражнения на тренажерах и со свободными отягощениями Тяга вниз на высоком блоке. Длинная горизонтальная тяга («гребля»)  - спину следует держать прямой, не нагибаться вперед. Горизонтальная тяга (высокая и низкая)  - спину следует держать прямой. Подтягивание на перекладине. Упражнения для растягивания мышц спины. Упражнения на заднюю часть дельтовидной мышцы. Жим от плеч.

Общие упражнения и асаны йоги

Существует много разных упражнений и поз. которые помогают укрепить мышцы спины, поддерживать костную массу и улучшить осанку, но точно не известно, какие общие упражнения и асаны способствуют повышению плотности костей позвоночника.

Ежедневные занятия

Поднятие коробок подходящей формы. Плавание на лодке (на веслах), при этом сидеть нужно прямо, не нагибаясь вперед.