Приведем пример: перед нами официант и банковский сотрудник – у кого больше вероятности иметь крепкие кости? У официанта, поскольку ему приходится по работе больше перемещаться/ходить и таскать тяжести, что сильнее нагружает кости и это укрепляет их. Т.е. тот, кто на работе стоит, нагружает кости больше, чем тот, кто сидит.

Ходьба – это хорошее упражнение, но всё же лучше для задействования мышц бедра высоко поднимать при ходьбе колени. А ещё лучше поводить упражнения с нагрузкой – они лучше наращивают костную массу. Для укрепления верхней части бедренной кости рекомендуется проводить занятия на тренажерах на отведение и приведение бедра или совершать махи ногой. Нужно учитывать, что упражнения на тренажерах эффективнее наращивают костную массу, т.к. они направленно действуют на определенные мышцы, в отличие, скажем, от ходьбы, с тренажерами можно постепенно увеличивать нагрузку и поддерживать нужную.

Для назначения вам лечебной физкультуры обратите ... Читать дальше »

Заботиться о своем здоровье очень важно, но нужно подумать не только о себе, но и о других людях, в том числе близких вам. Вот те шаги, которые мы все вместе можем предпринять:

Поощряйте своих детей на занятие физкультурой и спортом. Физкультур помогает в профилактике заболевания сердца, ожирения, диабета и способствует нарастанию костной массы. Помогите детям выработать здоровые привычки, чтобы улучшить психическое здоровье и внимание – физкультура в этом большой помощник.

Потребляйте здоровую пищу – правильное питание распространяйте и на детей, в т.ч. и в школьном меню.

Отучайте детей и взрослых от курения – болезни, вызываемые курением, не стоят этой вредной привычки и мнимому эффекту «крутизны».

Пусть люди пожилого возраста также занимают активную жизненную позицию – участвуют в хозяйственных делах (уборка дома, приготовление пищи), занимаются лечебной физкультурой, физиотерапией, ходят на прогулки.

Пус ... Читать дальше »